うつ病

うつ病の方は自尊心を取り戻す必要がある、【秘策】ほめ日記

うつ病には、ほめ日記が効果があります。

うつ病の方は、自尊心低くなっています。

だから、あなたは、自分に自信が持てないのです。

もしもあなたが、自分に自信持てないのでしたら、

この記事は、あなたのためのものです。

なぜなら

・・・

なぜほめ日記が効果的なのか

ほめ日記は心をポジティブにするので、身体にもエネルギーが満ち脳内ホルモンのバランスもよくなります。

その中でも、最も大きい効果は、”自分のへの尊重感” が心の中から沸いてくることです。

そうすると、あなたが持っている、様々な能力や意識、感覚、感性が、今まで以上に表に出てきます。

それは、未知の自分に出会う喜びを増すことであり、自分の可能性を発見しながら、人生を最高のものにしていく力につながります。

自分の尊さを知ると、自分以外の人の尊さがわかり、他の自然の命と共生することの大切さや、すべての命のつながりが、理屈でなく、心で分かるようになります。

ほめ日記は、自分だけにとどまらず、周囲へ、社会へ、尊重し合う心を広げ、幸せを広げていきます。

 

自分をほめると脳が元気になる

あなたが、あなた自身をほめると、脳内伝達物質、ドーパミンや、セロトニンの分泌量が増えて、それは、快感に変わります。

そして、ネガティブな考えが、出てこないようになります。

 

ほめ日記の書き方

一日の出来事を、ただ書いているだけでは、ほめ日記ではありません。

これでは、ほめ日記の本来の効果は得られません。

 

ほめ日記の書き方の基本

  • 今日できたことを日記に書く
  • できた自分自身を褒める言葉付け加える

 

ほめ日記の記入例

  • 自分が作った手料理を子供たちに喜んでもらった
  • 私は母親として頑張っている。上出来、上出来!!
  • うつ病でつらいけど、毎日仕事に行っている
  • 私は働くスーパーお母さん。よく頑張りました!
  • 手首を切ってしまったことを後悔した
  • 二度としないことを誓った。成長しているね!

このように、その日にあった出来事を書き、それに対して、自分ができたこと、頑張れたことを、あなた自身で褒めて下さい。

 

ほめ日記の注意点

頭の中で、考えているだけではダメです。

必ず、ノートに書き出し、それを毎日記録してください。

ほめ日記を続けることにより、あなたの自信が回復し、自尊心が成長します。

また、あなたが書きとめたノートは、あなたの宝物になります。

 

ほめ日記は人気があります

ほめ日記は、うつ病患者だけでなく、一般の人達にも人気があります。

なぜなら、日記を続けること、そして、自分自身で褒めることで、自尊心が向上し、自分に自信が持てるようになるからです。

ぜひ、あなたも、今日から始めて下さい。

 

まとめ

  • ほめ日記を書くと、自分に自身が持てるようになる
  • ほめ日記を書くと、命の大切さを実感できる
  • ほめ日記を書くと、小さな幸せを、幸せと感じることができる

 

川島先生
自分を大切にして下さい!

 
次はコチラを読んで下さい
 
うつ病を自力で治したい、知っておくべき、3ヶ条
 
 
うつ病 克服 アドバイザー

心のグラフ 川島 剛 (かわしま ごう)

川島 剛 の プロフィールはこちら
 
 
 
コチラも読んでください

うつ病克服プログラム・心のグラフの開発経緯

8年間もの うつ病経験から 生まれたもの
 
 
 

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罪悪感 の 消し方 知ってますか?

 

実は、

 

たったの10日間で

うつ病の 罪悪感を 消す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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