うつ病

うつ病の症状、過眠を防ぐ、かんたん・おすすめ、3つの対処法

うつ病で会社を休めないときの対処法

うつ病の方の多くは、
不眠で悩んでいます。

寝つきが悪くなるだけでなく、夜中、または早朝に目が覚めてしまうことが多々あります。

しかし、これとは反対に、夜の睡眠時間が極端に長い、または、日中も寝てばかりいるといった、過眠になるケースもあります。

また、過眠の症状が現れた場合は、非定型うつ病の可能性があります。

・・・

うつ病の国際診断基準

うつ病の国際診断基準DSM-5によると、非定型うつ病の過眠について、このように定義されています。

夜間の睡眠や昼寝の時間が延長して少なくとも計10時間以上

うつ病の症状として、不眠が一般的です。睡眠は生命を維持する上で非常に重要な活動ですので、よく眠れないことは、非常につらい状況です。

しかし、過眠の場合は、不眠とは間逆のことに悩まされることになります。

非定型うつ病

非定型うつ病の眠気は、誰かに非難されたり、否定されたりすると、気分が落ち込み、それにあわせて眠気が強くなってきます。

また、身体が鉛のように重く感じる症状が現れ、起きていることが困難になり、横になり、そのまま眠ってしまいます。

非定型うつ病眠気は、自律神経の異常という考え方が一般的です。

自律神経が異常な状態ですので、この眠気により、眠ったとしても、熟睡できるわけではなく、本人にとっては、よく眠れない、眠りが浅いと感じることが多いようです。

そして、睡眠を十分にとっても眠気が治まらず、日中もだらだらと眠気が続きます。

過眠はうつ病を悪化させる

過眠は、昼夜を問わず、寝て過ごしてしまうため、睡眠覚醒リズムが崩れ生活リズムも崩れ昼夜逆転の生活となって、日常生活に支障をきたすようになります。

また、昼夜逆転した生活が続くと、セロトニンやノルアドレナリンの分泌が悪くなり、これにより、さらにうつ病を悪化させてしまいます。

また、寝てばかりいることにより、自己嫌悪に陥り、憂うつな気分が強くなります。

さらに過眠は脳の活動を鈍らせるため、さらに憂うつになり、うつ病を悪化させる原因になります。

非定型うつ病の過眠の対策

どんな病気であっても、共通して言えること、それは、規則正しい生活を送ることです。

生活リズムを規則正しくすることは、病気の治療効果を最大化することになります。

この生活リズムを改善するだけで、飛躍的に病気を回復させる患者さんも、多数います。

不眠、過眠などで生活リズムが不規則になると、さらに不眠または過眠が悪化するという、悪循環に陥ってしまいます。

この状態から抜け出すには、強制的に生活リズムを整えるしか、方法はありません。

生活リズムをしっかり整えるためには、明確なルールを決めることが必須です。

  • 朝は7時に起きる
  • 1日3食、食べる
  • 日中は必ず30分は散歩に行く
  • 読書を1日30分はする
  • 夜は23時までに寝る

もしかしたら、あなたは、当たり前のことのように感じるかもしれません。

しかし、実際には、これらのルールを守れずに、うつ病を悪化させてしまう方が非常に多いのです。

そして、外来による診療では限界になると、主治医から、入院を勧められます。

入院すれば、強制的にルールを守らせることができるからです。

入院勧告を告げられて、慌てて、生活習慣を整える方がいますが、本末転倒です。

 

うつ病 克服 アドバイザー

心のグラフ 川島 剛 (かわしま ごう)

 

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