うつ病克服法

ネガティブ思考がぐるぐるするときの対処法・3ステップ

うつ病で思考力が低下した女性

あなたの頭の中が、

ネガティブな思考

いっぱいになっていませんか?

 

これから紹介するのは、

ネガティブな思考を手放す

ワークです。

・・・

その思考を正しいとか

間違っているとか、

判断、ジャッジしているのは

あなた自身ですが、

 

その判断基準は

必ずしも正しいわけでは

ありません。

 

しかし、

その考え方やとらえ方に

縛られて、

うつ気分になっている人が

多いのです。

 

100人がもし同じ映画を見たら、

一人ひとりの解釈は異なり、

100通りの感想があるように、

 

自分の考え方が必ずしも正しいと

判断してしまうよりも、

 

「本当にそうなのかな?」

 

と疑ってかかるくらいで

丁度良いのです。

 

このワークでは、

浮かんでくるネガティブな

思考や思いの原因をあえて

分析しません。

 

それではワークを

実践してみましょう。

 

  • STEP1

 

頭に浮かんでくるネガティブ思考を

紙にすべて書き出します。

 

【例】

いつも失敗ばかりするダメな人間だ

愛されるはずがない

うつで仕事ができないので価値がない

 

 

  • STEP2

 

上記で書き出した言葉に、

「私は○○○と思っている」と

文章を足して下さい。

 

【例】

私は、

いつも失敗ばかりするダメな人間だ

と思っている。

 

私は、

愛されるはずがない

と思っている。

 

私は、

うつで仕事ができないので価値がない

と思っている。

 

 

  • STEP3

「この紙をもう手放します」といい、

びりびりに破いて、

ごみ箱に捨てて下さい。

 

 

あなたの頭の中のぐるぐるとした

ネガティブ思考は、

全て、

あなたが思っていることです。

 

もしかしたら、

ただの思い過ごしかもしれません。

 

考えても時間と労力のムダ

なのかもしれません。

 

それでも、

ネガティブ思考を続けますか?

 

あなたは、

そんなあなた自身が好きですか?

 

うつ病 克服 アドバイザー

心のグラフ 川島 剛 (かわしま ごう)

 

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