うつ病克服法

うつ病で苦しんでいる人のために あなたができる事とは?

うつ病で悩んでいる、あなたの

  1. ご家族
  2. ご友人
  3. 職場の方

を、あなたのほんのチョットした行動で、うつの苦しみから救出できるとしたら、その方法を知りたいと思いませんか?

・・・

万策尽きた・・・

うつ病になりやすい人の特徴として、

  1. 真面目
  2. 責任感が強い
  3. 完璧主義

などがあげられます。

あなたの大切な人も、きっとこのような、本来は”良い性格”を持ち合わせた方なのだと思います。

しかし、その性格ゆえに、ご自身のうつ病を回復させようと、これまで、さまざま試行錯誤を繰り返してきたことだと思います。

しかし実際には、うつ病は、良くなったり、悪くなったりを繰り返しながら、ゆっくりと回復していく病気です。

ご本人の努力と裏腹に、その結果が伴わないことに、悩み、苦しみ、焦り、そして現在は、”万策尽きた”、そのように感じているのかもしれません。

彼、または彼女のために、してあげられることはないのか?

その現実を、ただただ受け入れるしかないのか?

いいえ、違います!

彼、または彼女は、あなたの助けを必要としています。

ただ、

どのように
助けを求めていいのか?

すら分からずに、絶望のフチに立たされているのです。

行動活性化 療法

きっとあなたは、うつ病の治療といえば、

  1. 服薬
  2. 静養
  3. カウンセリング

この3つだと理解していることだと思います。

確かにこの3つのアクションは非常に重要なものです。

しかし、実際には、4つ目のアクションが存在するのです。

それが、『行動活性化 療法・こうどうかっせいか りょうほう』と呼ばれるものです。

行動活性化 療法とは?

行動活性化療法の詳細については、あまりに長文になってしまいますので、今回は省略しますが、シンプルに言ってしまうと、

何かをすれば やる気は
後からついてくる

ということです。

きっとご本人は、

何もする気が起きない

と、うったえていることだと思いますが、しかし、いつもがいつも、すべてがすべて、まったくやる気が起きないという訳ではありません。

何ならやる気が起きるのか?

が、ご自身でも分からない状態なのです。

行動活性化 マップ

そこで絶大な威力を発揮するのが、こちらのワークシートです。

行動活性化マップうつマッピング

こちらのワークシートは、

・縦軸:うつ病の改善に よい/よくない

・横軸:難易度、むずかしい/かんたん

を表しています。

そして、それぞれの行動を、付箋に記入して、ワークシートに張り付けたいったものです。

このようにして、ワークシートに付箋を張り付けていくと、比較的かんたんで、体調の改善に良い行動が、シートの右上に集まってくるようになります。

この画像の例では、

  • 音楽を聴く
  • 犬と遊ぶ
  • チョコを食べる
  • ・・・

などが、かんたんで、体調の改善に良い、おすすめの行動ということが、一目瞭然になります。

ぜひあなたの大切な人に、行動活性化のことを教えてあげてください。

行動活性化マップうつマッピング

行動活性化マップうつマッピング

 

行動活性化マップ PDFファイルの
ダウンロードは こちらから

あなたのほんの少しの行動で、彼らを苦しみから救出してあげられるのかもしれません。

このワークシートを、印刷して、そっと渡してみてください。

プリンターと A4用紙があれば、ほとんど無料でワークシートを作れるはずです。

ついでに、せっかくなので、付箋もプレゼントしてあげてはいかがでしょうか?

わずか、300円ほどで購入することできますし、すでにお手元にある付箋を使って頂いても構いません。

当ワークシートの考案者である、ほっしーさんの書籍を参考にしても、よいと思います。

ワークシートは
目立つところに貼る

当ワークシートは、とても分かりやすく、ワークシートを作成する作業自体も、とっても楽しいものです。

でも、ワークシートを完成させただけで満足してしまってはいけません。

そのワークシートを
いかに活用できるか?

が本当に重要で、大切なのです。

ワークシートが完成したら、ぜひ、ご本人さまの自室の中の、一番目に付くカベなどに、ワークシートを張り付けて、いつでも見返すことが出来るようにしておいてください。

きっと、数日で、ご本人さまの行動に、変化が表れてくるはずです。

行動してください!

あなたには、ぜひ少しだけ、小さなアクションを起こしてみて頂きたいと思います。

繰り返しになりますが、彼らは、あなたの助けを、必要としています。

まずは、あなたから先に、行動を起こしてください!

行動活性化マップうつマッピング

行動活性化マップうつマッピング

 

行動活性化マップの PDFファイルの
ダウンロードは こちらから

PDFファイルをダウンロード後、印刷してご利用ください。

まとめ

・うつ病当事者は、どのように助けを求めたらいいのかが分かりません

・行動活性化ワークシートに挑戦してください

・ワークシートは目立つ場所に、張り付けてください

・まずはあなたが、行動を起こしてください

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罪悪感 の 消し方 知ってますか?

 

実は、

 

たったの10日間で

うつ病の 罪悪感を 消す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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