認知行動療法

認知行動療法 柔軟な思考を育てる バランスシート

うつ病の治療に非常に有効とされている、認知行動療法では、柔軟な思考を育てるために、バランスシートというものを用います。

今回は、バランスシートについてご説明したいと思います。

・・・

自動思考とは?

あなたの中で自動的に浮かんでくる思考のことを、『自動思考』と呼びます。

自動ゆえに、習慣化、パターン化されているため、自分でも気づきづらいのが特徴です。

例)

状況:上司が不機嫌な顔をしていた

自動思考:僕はまたミスをして、上司に叱られるに違いない。

自動思考と根拠

自動思考の、とおりである、という根拠

自動思考の、とおりでない、という根拠

それでは、この両方を合わせるとどうなるのか?

最悪のシナリオ・最善のシナリオ

自動思考で、

最悪のシナリオを思い浮かべたとします。

気を取り直して、

最善のシナリオを思い浮かべたとします。

それでは、一番現実的なシナリオとは、具体的にどのようなものになるのでしょうか?

きっと、最悪のシナリオと、最善のシナリオの中間ぐらいになると思います。

やることのメリット・やることのデメリット

それでは、一番現実的なシナリオはどうなりますか?

やることのメリット・やらないことのデメリット

それでは、一番現実的なシナリオはどうなりますか?

  やる  やらない
 メリット
 デメリット

 

状況

6月22日午後1時、上司から仕事を頼まれたが、明日が締め切りの仕事があるので、「今はちょっと・・・」と言うと、上司は「そうか、他の人に頼むからいいよ」と言って去っていった。

自動思考

「快く仕事を引き受けられないなんて、なんて自分はダメなんだろう。」

自動思考のとおりであるという根拠

午前中にとなりのIさんは、上司に頼まれた仕事を快く引き受けている。

※普通、部下は上司の指示を受けるもの

自動思考のとおりでないという根拠

自分が担当している仕事はきちんとしている。

以前も仕事を断ったことはあるが、上司にそれを注意されたことはない。

仕事量を調整するのも大事な仕事の1つだと上司に言われたことがある。

両方を合わせると?

確かに上司から言われた仕事は請けるに こしたことはない が、自分の仕事はきちんとしているし、全てがダメってわけではない。

仕事量の調整をしながら仕事を進めることは悪いことではないし、上司もそれほど気にしていないだろう。

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