うつ病に効く食材

うつ病に効く食材をお探しなら、チーズはいかがですか?

もしもあなたが、うつ病に効く食材をお探しでしたら、

チーズ

はいかがでしょうか?

今回は、チーズの魅力について、ご紹介していきます。

・・・

うつ病とチーズ

チーズには、うつ病の改善に期待ができる、

  • チロシン
  • フェニルアラニン

と呼ばれる、重要な栄養素が含まれています。

 

チーズに含まれる、チロシン

このチロシンという栄養素は、脳内伝達物質

  • ドーパミン
  • ノルアドレナリン

の原料となり、やる気を向上させたり、集中力を高める作用があります。

チーズ100g当たりに、およそ1,000mgのチロシンが含まれています。

ですので、1日あたり、100~200gを目安に、食して頂きたいと思います。

 

チーズに含まれる、フェニルアラニン

チーズに含まれる、フェニルアラニンという栄養素は、神経伝達物質の原料となります。

フェニルアラニンには、

  • 抑うつ状態の緩和
  • 精神を安定する作用
  • 記憶力の向上

このような効果が期待されています。

もしもあなたが、うつ病による、

  • 物忘れ
  • 記憶障害

にお悩みなら、ぜひとも、フェニルアラニンに注目して頂きたいと思います。

チーズに含まれる、カルシウム

牛乳をはじめとする、乳製品の多くには、カルシウムが豊富です。

しかし、数ある乳製品の中でも、チーズに含まれるカルシウムの量は、圧倒的に豊富です。

もしかしたら、

カルシウムが不足すると、イライラする

という事を、聞いたことがあるかもしれません。

これは、噂でも迷信でもなく、真実です。

カルシウムには、神経の働きを正常化する作用があります。

その結果、

  • 精神状態の安定化
  • イライラの解消
  • 焦燥感の解消

このような効果も期待されています。

チーズに含まれる、ビタミンB12

うつ病の改善、また再発予防のためには、

  • ビタミン
  • ミネラル
  • アミノ酸

などの、バランスの取れた食事をすることが欠かせません。

そして、チーズには、ビタミンB12という栄養素が豊富です。

ビタミンB12には、神経機能をサポートする働きがあり、脳の機能を正常化する作用があります。

 

チーズの食べすぎは、厳禁

ここまで、チーズが、うつ病の改善に期待できることをご紹介しましたが、食べすぎはダメです。

なぜなら、先ほどご紹介した、有効成分フェニルアラニンは、摂取しすぎると、高血圧の原因になります。

うつ病の改善のためとはいえ、逆に高血圧で別の病気を誘発してしまうかもしれません。

 

何を食べるか?よりも

もしかしたら、あなたは、うつ病に効く食材をお探しかもしれません。

しかし、正直に申し上げますと、何を食べるかは、それほど重要ではありません。

基本的に、1日3食、栄養バランスのとれた食事を確実に頂くこと。

これに勝るものはありません。

 

まとめ

  • チーズのチロシン、フェニルアラニンが有効
  • カルシウム、ビタミンB12も役立つ
  • 食べ過ぎると高血圧になるので、注意が必要

 

ココロン
「川島先生、このまえ、「ずいぶん不味いチーズだな」って言いながら、カットバターを食べてたよね?」

ココロン
「あれには、爆笑しちゃったよ!」

川島先生
「バターでも、チーズだと思い込めば、そのまま食べられる!」

川島先生
「でもバターだと分かったとたんに、吐き出したよ・・・」

 
 

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