うつ病克服法

うつ病の人に ぜひ教えたい お風呂の効果を 最大にする方法

お風呂の入り方を、ひと工夫するだけで、副交感神経を働かせ、速やかな入眠を誘い、さらには、うつ病の改善まで期待できる、驚きの方法がある。

と聞いたら、いったいどんな方法なのか?

気になりませんか?

もしもあなたの大切な人が、うつ病で苦しんでいるようでしたら、ぜひとも、この、お風呂の効果を最大にする方法を、教えてあげて頂きたいと思います。

・・・

睡眠障害に悩んでいる

うつ病の方のほとんどは、睡眠障害を患っていて、夜になっても眠る事ができない方がほとんどです。

その睡眠障害を対処するために、寝る前に睡眠薬などを服用するのが一般的です。

しかし、うつ病の症状が悪化すると、睡眠薬を飲んでも、全然眠れないということも、しばしば起こります。

夜 眠れない原因

私たち人間の身体は、自律神経と呼ばれる、自動調整機能によりコントロールされています。

自律神経とは、

日中は活発に行動するための、交感神経が優位に働き、

夜になると、緊張を緩め、自然な睡眠に移行するために副交感神経が優位に働く、

このような仕組みの事を言います。

しかし、うつ病の方の多くは、この自律神経のバランスが崩れてしまっていて、

日中に、交感神経が十分に働かないため、活発な活動ができず、

逆に、夜になっても、副交感神経が十分に働かず、緊張状態や興奮状態が続いてしまうため、自然な睡眠に移行することができません。

睡眠はお風呂でコントロールできる

このような睡眠障害で悩んでいる方には、ぜひとも睡眠とお風呂の関係を教えてあげて頂きたいと思います。

お風呂に入って、スッキリさっぱり、心も身体もリラックス!

きっとあなたも経験があると思います。

この、スッキリさっぱりとした感覚こそ、交感神経よりも副交感神経が優位に働きだし、緊張状態や興奮状態が治まったという証拠です。

お風呂には、自然な入眠に移行するための、副交感神経を優位に働かせる作用があるのです。

理想的な入浴条件

自然な入眠に移行するため効果的なのは、

  1. お湯は若干ぬるめの、39~41℃
  2. 始めの5分は全身浴
  3. 残りの10分は半身浴

この3つのポイントをおさえるのが、理想的な入浴になります。

お風呂に入る時間

お風呂に入る、理想的な時間は、就寝時間の2~3時間前です。

お風呂に入ることにより、深部体温(身体の中心内部の温度)が上がります。

お風呂から出ると、徐々に深部体温が下がり、深部体温と皮膚温度の差が小さくなると、眠りにつきやすくなります。

お風呂の効果を最大にする方法

ここまで、自然な入眠のためのお風呂の入り方についてご説明しました。

これだけでも、十分効果は得られますが、今回は、さらに、リラックス効果を高める方法をご紹介します。

ツボ押し・爪もみ法

手の指の、爪の生え際を、反対側の手の指でつまんでグリグリします。

  1. 親指
  2. 人差し指
  3. 中指
  4. 小指

それぞれ、10秒ぐらいを目安に、グリグリとマッサージをします。

ここで注意して頂きたいのは、薬指です。

薬指には、逆に交感神経を優位に働かせてしまうツボがあるので、薬指はマッサージしてはいけない、ということを覚えておいてください。

ライブ in お風呂

さらに、さらに、お風呂の効果を高め、その効果を最大にする方法をご紹介します。

それが、『ライブ in お風呂』というテクニックです。

その驚きのテクニックとは・・・

お風呂に、防水仕様のスマホや、タブレット端末を持ち込んで、YouTube で好きなアーティストのライブ映像を楽しんじゃうんです。

お風呂は音が反響しやすい構造ですので、いつものスマホとは、一味違った音楽を楽しめます。

また、お風呂の照明を消すことにより、よりライブ映像への没入感を楽しむことができます。

入浴中は誰からも邪魔されない、

あなただけの世界!

実際にライブに参加しているつもりになって、気が済むまで熱唱してみましょう!

きっとお風呂タイムが楽しくなることだと思います。

端末の水没が心配な方は、スマホをジップロックに入れてみてもよいでしょう。

※端末の水没等による、機器の故障については自己責任でお願いします。

まとめ

・睡眠はお風呂でコントロールできる

・お風呂の中で指ツボマッサージをする

・お風呂でライブ、楽しいですよ!Let’s チャレンジ

 

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罪悪感 の 消し方 知ってますか?

 

実は、

 

たったの10日間で

うつ病の 罪悪感を 消す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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きっとあなたの人生は、

もっともっと素敵で楽しいものに、

なることだと思います。

 

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