認知行動療法

認知行動療法 状況・気分・思考のつながりを知ろう・ワーク

もしもあなたが、うつ病を改善したい、完治を目指したいとお考えでしたら、認知行動療法を習得する必要があります。今回は、認知行動療法における、「状況・気分・思考」のワークについて、ご説明させて頂きます。

・・・

認知行動療法 状況・気分・思考 のワーク

状況

ストレスを強く感じたり、気分が大きく動揺して、辛くなってしまった際の状況を書きます。

5W1Hを書き出します。

  1. いつ?
  2. どこで?
  3. 誰と?
  4. 何を?
  5. どのように?

気分

その状況下で感じていた気分と強さを%(パーセント)で書きます。

気分は One word (一つの言葉)で表現できます。

書き出す気分は複雑でもよく、全てを足して100%にならなくてもOKです。

自動思考(イメージ)

気分を体験した瞬間に浮かんできた自動思考(イメージ)を書き、ホットな自動思考(最も気分が強く同様する考え)を選びます。

できるだけ遂語的に書き出してください。

ホットな自動思考に印をつけてください。

「うつの思考10パターン」に当てはまるような典型的なものはないか、確認してください。

状況・気分・思考のワークの例

状況

プロジェクト会議中、Aさんが発表中にDさん(Aさんのライバル・他のプロジェクトリーダー)が席を立ちました。

自動思考

Aさん

ああ、、やはり内容にも工夫がないつまらない発表だと思ったに違いない。

やっぱり僕はダメなんだ・・・。

落ち込み:90%

焦り:90%

Bさん

僕たちの発表を途中で抜けるなんてバカなやつだ。

全く失礼な!侮辱してるのか!

イライラ:70%

Cさん

席を立ったのは隣の部署のDさんね。

あの人は私たちの次の発表だっけ。

そうか、緊張して落ち着かないのね。

その気持ち、分かるわ・・・

いたわり:50%

今度はあなたの番です

状況

プロジェクト会議中、Aさんが発表中にDさん(Aさんのライバル・他のプロジェクトリーダー)が席を立ちました。

自動思考

あなたの頭の中には、どんな自動思考が浮かびましたか?

実際のところ

実際のところ、Dさんは、自分の発表を控え緊張していたため、トイレに行っていただけでした。

まとめ

  1. 同じ状況でも人によって「自動思考」や「気分」が異なる
  2. 私たちの「認知(自動思考)」は、出来事の事実と一致しているわけではない

自分を知り、問題解決に役立つような現実的で柔軟な考え方を検討するために、認知療法では、「自動思考」に注目します。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

罪悪感 の 消し方 知ってますか?

 

実は、

 

たったの10日間で

うつ病の 罪悪感を 消す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

今すぐ YouTube

チャンネル登録 をして、

登録者 限定 の動画を

ご覧になってください。

 

きっとあなたの人生は、

もっともっと素敵で楽しいものに、

なることだと思います。

 

今すぐ、チャンネル登録 して、

その 秘密 を手に入れてください。

 

チャンネル登録 して

その 秘密 を手に入れる