認知行動療法

うつ病でつらい。まずは、気分か思考かを明確に~認知行動療法

あ~。つらい・・・

また、うつ病だ・・・

ちょっとまって!

あなたの感じているその『つらさ』って、『気分』ですか?

それとも『思考』ですか?

・・・

うつ病に認知行動療法がよい理由

きっとあなたは、うつ病の治療は、投薬治療、お薬を飲むこと。

これこそが、もっとも正しいうつ病治療。

そのようにお考えなのかもしれません。

しかし、あなたが毎日服用しているお薬には、つらさを楽にする効果は、ありません。

それとは反対に、認知行動療法では、あなたがつらいと感じている原因を特定し、その根本的な解決を目指していきます。

気分か?思考か?を明確にする

認知行動療法には、さまざまな心理的アプローチがあります。

その1つに、つらさの原因となる感情を明確する。

そしてその感情とは、

  1. 気分なのか?
  2. 思考なのか?

分別、区別するというステップがあります。

たとえば、あなたが、

『自分はダメな人間だ・・・』

と感じてしまっているとします。

さて、

『自分はダメな人間だ・・・』

この感情は、

  • 気分ですか?

それとも、

  • 思考ですか?

・・・

このケースにおいては、『自分はダメな人間だ・・・』は『思考』に分類されます。

なぜなら、

あなたは、『自分はダメな人間だ』という感情を抱いたわけではなく。

自分で、『自分はダメな人間だ』という思考に基づき、結論付けた。

このように解釈することができるからです。

確かにうつ病はツライです

私自身もうつ病経験者ですので、あなたのそんなツライお気持ち。

とってもよく理解できます。

できることなら、できるだけ早く、ツライ状態を抜け出したい。

そう思いませんか?

でしたら、まずは、分別から初めてみませんか?

クイズ:気分?それとも思考?

それでは、ここで、あなたにクイズをご用意します。

気分転換のつもりで、ぜひ挑戦してみてください。

クイズ:

この言葉は、気分ですか?それとも思考ですか?

  1. 恥ずかしい
  2. どうせうまくいかない
  3. 憂うつ
  4. がっかり
  5. あの人は思いやりがない

とりあえず、初級編ということで、5つの言葉を上げてみました。

気分転換のつもりで、このクイズに挑戦してみてください。

・・・

クイズ:気分?思考?答え合わせ

それでは、クイズ:気分ですか?それとも思考ですか?初級編の答え合わせを致します。

  1. 恥ずかしい ⇒ 気分
  2. どうせうまくいかない ⇒ 思考
  3. 憂うつ ⇒ 気分
  4. がっかり ⇒ 気分
  5. あの人は思いやりがない ⇒ 思考

・・・

いかがでしょうか?

始めて挑戦した方には、ちょっと難しかったかもしれません。

でも、正解、不正解のような、そんなことは気にする必要はありません。

気分か?思考か?思い出して!

もしもあなたが、今後、

なんか憂うつ・・・

どうせうまくいかない・・・

などが頭の中によぎった時には、『クイズ:気分?それとも思考?』を思いだしてみてください。

あっ!これは、気分なんだな~

とか、

あっ!これは、思考なんだな~

気休めかもしれませんが、少しだけあなたのツラサが和らげることができるかもしれません。

まとめ

・認知行動療法では、気分と思考を区別する
・つらい⇒憂うつ、これは気分?思考?
・クイズ:気分か?思考か?を思い出して!

ココロン
「今日は漢字のテストがあるの・・・イヤだな・・・」

ココロン
「0点だったらどうしよう・・・」

川島先生
「それって、気分?思考?」

ココロン
「・・・あっ!これは思考だね!」

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罪悪感 の 消し方 知ってますか?

 

実は、

 

たったの10日間で

うつ病の 罪悪感を 消す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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