うつ病克服法

うつ病の改善に効果的な 行動活性化療法とは?

うつ病の治療というと、日本国内では投薬治療が一般的です。

しかし、海外の先進国では、うつ病の治療といえば、心理療法が一般的です。

今回は、そんな心理療法の1つである、行動活性化療法についてご説明させて頂きます。

・・・

行動活性化療法のねらい

気分 ⇒ 行動抑制

苦痛 ⇒ 回避行動

という悪いパターンから抜け出し、

行動 ⇒ 気分

体調にとらわれずに活動してみる ⇒ 悶々とした時間からの脱却

これらのことを、行動活性化療法では目標としています。

上の説明では少し分かりにくい部分があると思いますので、もう少しかんたんに、ざっくり言ってしまうと、

体調の良し悪しに関係なく、とにかく活動量を増やしていく

ということになります。

また、行動活性化療法においては、苦痛の緩和(気分を楽にすること)を直接的な目標にしない、とされています。

なぜなら、

不安、悲しみ、ストレスといった不快な感情を回避する反応がうつ病では生じやすい

『回避』という選択をすることで、短期的には苦痛が緩和されますが、長期的にはうつ病のループの深みにハマっていきます。

別の行動を選択することは、コスト(心理的・身体的負荷)がかかるため、意識しないと回避に傾きがち

これらの理由を踏まえて、

行動活性化療法においては、うつであるかどうかに関わらず、生活にうまく立ち向かう習慣を身につけ、将来の再発を予防するものです。

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わずか2週間で治す方法とは?


 

実は、

 

たったの2週間で

うつ病を治す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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