うつ病克服法

うつ病の、波の周期、期間、リズムの理解が、回復に繋がる

うつ病は、悪化と回復を繰り返します。そして、それらは、

うつ病の波

と呼ばれます。

このうつ病の波を理解することが、あなたのうつ病を回復に導きます。

・・・

うつ病の波

うつ病は「心の風邪」などと表現することがあります。

でも、風邪をイメージすることが、必ずしも正しいとは言えません。

風邪の場合は、体内のウィルスに対する体勢が整えば、必ず右肩上がりで回復します。

それとは対照的に、うつ病は、良くなったり、悪くなったりを繰り返しながら、徐々に回復していきます。

さっきまで元気そうだったのに

さっきまで元気そうに見えたのに、また気分が落ち込んでいる。また寝込んでしまっている。このようなことは、良くあることです。

この様な状態を繰り返すことから、「うつ病の波」と言うような表現をします。

波を繰り返すと

良くなったり、悪くなったりを繰り返すと、ご本人もだんだん自信を失ってしまいます。

なぜ、悪化してしまったのかが、ご本人も分からない。

そして、分からない状態が続くほど、不安が増し、自信を失うことになります。

うつ病の波を記録する

うつ病の波は、目ではなかなか分からないものです。

しかし、その波のパターンや傾向をつかむことができれば、それは、ご本人にとって、安心や自信に繋がるはずです。

ですので、ぜひ、うつ病の波を記録する習慣を始めてください。

記録を続けると

記録を続けていくと、悪化してしまう原因やパターンが視覚的に見えるようになってきます。

視覚的に見ることができれば、ご本人だけでなく、ご家族のあなたも、どのようにサポートすべきかというヒントが見えてくるはずです。

できた事を記録する

どのようなことを記録するべきか?という疑問が生じると思います。

もしもどのようなことを記録すべきか分からないのでしたら、「できた事」だけを記録して下さい。

例えば

  • 朝ご飯を食べれた
  • 歯を磨けた
  • 軽い運動ができた
  • 散歩ができた
  • お風呂に入れた

このような、一見当たり前のことに思えますが、このようにできた事を記録していくこと、それをご本人が認識することで、ご本人の自信に繋がります。

そして、その積み重ねが、うつ病の回復に導きます。

小さなことからコツコツと

昔から、「小さなことからコツコツと」などという表現が使われていますが、小さなことでも、コツコツを続けるコトが、その人を成長させます。

うつ病の回復に近道はない

残念ながら、うつ病を回復させる近道はありません。

「急がば回れ」という言葉通り、ゆっくりと確実に回復を目指してください。

 

まとめ

  • 波を記録する習慣が、うつ病を回復させる
  • できた事を記録すると、自信が回復する
  • 近道を探すと、余計に迷います

 

ココロン
「今日は、お部屋のお片づけができたよ!」

川島先生
「すごいじゃん!できたね!」

 
 

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