うつ病

うつ病の治し方、運動療法がおすすめな理由と、3つの注意点

うつ病の運動療法は有酸素運動

あなたはきっと、うつ病の改善に
運動が効果的という事を、ご存知だと思います。

とても良い心がけだと思います。

今回はそんなあなたのために、
うつ病の運動療法についてご説明致します。

運動療法とは

・・・

生活習慣の見直しが重要

うつ病になってしまう人の多くは、生活習慣乱れています。

そして、うつ病になってしまったことで、
さらに
生活習慣乱れてしまったことを自覚してください。

うつ病は、薬を飲めば治る、とお考えでしたら、その考えを改める必要があります。

きっとあなたは、あなたのうつ病改善のために、
日常生活に運動を取り入れようとお考えだと思います。

うつ病になると太る?その原因と、3つのカンタンな対処法

ココロン
私も気をつけるね!

 

運動が効果的な医学的な理由

身体を動かしたら、気分がよくなった。

このような経験はありませんか?

実は、運動をすると、脳の前頭前野海馬の体積が増え、血流が増加し、脳由来神経栄養因子が増加することが、多くの研究で明らかにされています。

と説明しても、何のことか分からないかもしれません。

かんたんに説明すると、運動をすると、セロトニンやノルアドレナリンの分泌量が増えるため、うつ病が改善するのです。

ココロン
今日から運動を始めるね!

 

運動をすると睡眠の質が向上する

運動により、身体に適度な疲労を与えることで、夜間の睡眠の質を向上させる効果があります。

疲れた日にぐっすりと眠れた経験はありませんか?

これが、適度な疲れによる、睡眠の質の向上の理由です。

もしもあなたが、夜眠れなくて、悩んでいる、睡眠薬がなければ、眠れないようでしたら、ぜひとも、運動療法を取り入れてください。

なぜなら、無料でできる、うつ病改善法だからです。

うつ病で、睡眠障害がひどい、睡眠薬を飲んでも、眠れません

ココロン
これでグッスリ眠れるかな?

 

おすすめの運動療法

今日から運動をするぞ!

意気込みはとても素晴らしいですが、続けられなければ、意味がありません。

3日坊主にならないためにも、あなたにとって負担が少ない運動から、始めるのがポイントです。

  • ストレッチをする
  • 近所を散歩する
  • 部屋の片づけをする

とても簡単なこと、と思うかもしれませんが、実際に続けることは難しいものです。

3日坊主にならないためには、目標を立てることが必要です。

紙にマジックで目標を書いて、家の一番目立つところに張ってください。

そのくらい、あなた自身を追い込まないと、行動できないものです。

どんな運動をするか?を考えることは、ほとんど意味がありません。

あなたが、あなた自身で目標を立て、その目標を守り続けることが重要なのです。

まずは、7日間だけで、問題ありません。

7日間だけ、がんばって続けてください。

ココロン
3日坊主にならないぞ!

 

まとめ

  • 生活習慣を見直してください
  • 運動はうつ病改善に効果的
  • 運動は睡眠の質を改善する
  • 目標を立てて、実行する

 

川島先生
目標を立ててください!

 
 
 
うつ病 克服 アドバイザー

心のグラフ 川島 剛 (かわしま ごう)

川島 剛 の プロフィールはこちら
 
 
 
コチラも読んでください

うつ病克服プログラム・心のグラフの開発経緯

8年間もの うつ病経験から 生まれたもの
 
 
 

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わずか2週間で治す方法とは?


 

実は、

 

たったの2週間で

うつ病を治す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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