認知行動療法

うつ病を完治させるには 認知行動療法が必須です

もしかしたらあなたは、うつ病の治療のために長年投薬治療を続けてきたことだと思います。

しかし、あなたの期待とは裏腹に、何度も何度も再発を繰り返してきたことだと思います。

そこで、もしもあなたが、本当にうつ病を完治させたいとお考えでしたら、ぜひとも認知行動療法について学習して頂きたいと思います。

・・・

認知療法とは?

認知とは?

「認知」=「考え方」「ものの見方」「解釈の仕方」

状況(現実)

良いこと、悪いこと、思いもよらないことが次々と起こる

認知

考え方、ものの見方、解釈の仕方

  1. 身体症状
  2. 気分
  3. 行動

認知療法とは?

「思考ー気分ー行動」の悪循環を断ち切ること

極端な考え方や受け取り方を、「より現実的で柔軟性のあるもの」にしていくこと

そうすることにより、抑うつ感や不安感の低減を目指す治療法です。

認知の階層構造

環境

  •  出来事
  •  状況

個人内の反応

  1.  認知
  2.  感情(気分)
  3.  身体反応
  4.  行動

 

自動思考

ひとりでにフワフワと浮かんでくる考えやイメージのこと

例)「失敗したら大変だ」「うまくいくだろうか・・・」

媒介信念(ばいかいしんねん)

その人なりの思い込み・ルール・構え

例)「何事もちゃんとやらなければならない」

中核信念(スキーマ)

世界・他者・自身に対する信念や価値観

例)「私は能力のない人間だ」

自動思考とは?

「自動」ということは、パターン化されて気づきづらい考えであり、

癖になっている考えのことです。

口癖や決まり文句をチェック!

「最低」、「やばい・・・」、「だって・・・」、「どうせ・・・」、「負け組」、「ダメ人間」、「普通じゃない」、「・・・という人間なんて」

パターンを暗示する言葉をチェック

「絶対」、「必ず」、「・・・べき」、「・・・に違いない」、「・・・ねばならない」、「いつも・・・」、「どうせ・・・」、「また・・・」、「やっぱり・・・」

柔軟性のない考え方:堂々巡りの言葉もチェック

「でも・・・」

まとめ

・うつ病を完治させるには、認知行動療法は必須
・再発予防にも認知行動療法は効果的
・無意識のうちに口癖になっていませんか?
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罪悪感 の 消し方 知ってますか?

 

実は、

 

たったの10日間で

うつ病の 罪悪感を 消す方法がある

 

と聞いたら、

あなたは その言葉を信じますか?

 

きっとあなたは、

そんなモノ あるわけない。

そのように考えることだと思います。

 

その『方法』とは、

別に 特別なことではありません。

 

特別に 努力する必要もありません。

 

人間として あたりまえのことを、

あたりまえ にするだけです。

 

きっとあなたは その方法を、

子供のころから 知っていたはずです。

 

しかし、

長年 投薬治療を続けてきてしまった結果、

単純に 忘れてしまっただけ のことです。

 

もしも あなたが、

その 忘れてしまった方法

思い出したいとお考えでしたら、

 

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