認知行動療法

認知行動療法 最悪のシナリオ・最善のシナリオ

うつ病を患っている人の多くは、最悪のシナリオばかりを考えてしまいがちです。

そこで認知行動療法では、最悪のシナリオと最善のシナリオから、一番現実的なシナリオを考える訓練をします。

・・・

最悪のシナリオ・最善のシナリオ

状況

6月22日午後1時

上司から仕事を頼まれたが、明日が締め切りの仕事があるので、

「今はちょっと・・・」と言うと、

上司は「そうか、他の人に頼むからいいよ」と言って去っていった。

自動思考

「快く仕事を引き受けられないなんて、なんて自分はだめなんだろう。」

最悪のシナリオ

上司に「使えないヤツ」と思われ、仕事が振られなくなる

会社に自分の居場所がなくなる

最善のシナリオ

今している仕事が30分で片付いて、上司に提出すると「素晴らしい出来だ!」と褒められる。

断った仕事を引き受けることを伝えると、「なんて出来るやつだ!」と感謝される。

それでは、

一番現実的なシナリオは?

担当している仕事が明日終わり、それを上司に報告すると「よし」とうなずく。

今後も上司から仕事を振られたり、振られなかったりするが、周りから浮き上がることもなく、そこそこやっていく。

まとめ

最善のシナリオが、現実的には起こりえないことと同じように、

最悪のシナリオも、現実的にはほとんど起こりえないことなのです。

うつ病のかたは、なぜか最悪のシナリオばかりを気にするあまり、余計に不安になってしまいます。

ですので、最悪のシナリオが頭に浮かんだときには、少し気持ちを切り替えて、最善のシナリオを考えてみて、その後で、その両者のちょうど中間にあたる、一番現実的なシナリオを考える訓練をするとよいでしょう。

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