うつ病克服法

うつ病の再発防止に、最も効果的な3つのコト

またうつ病が再発したかもしれない。

きっとあなたは、そのようなことにお悩みなのかもしれません。

どうしたら、うつ病を再発を防止することができるのか?

・・・

うつ病は再発しやすい病気

きっとあなたも、あなたの経験上、うつ病は非常に再発しやすい病気であるという事を理解していることだと思います。

実際に、イギリス、オーストラリアで行われたうつ病治療を受けた患者の追跡調査を行った結果、およそ6割のうつ病患者に再発がみられることが明らかになりました。

さらに、1度うつ病が再発した人の、その後の追跡調査によると、およそ8割の人が、うつ病が再発するという調査結果があります。

再発発症率は80%以上

きっとあなたは過去に何度もうつ病の再発を繰り返してきたことだと思います。

つまり、あなたの場合のうつ病再発発症率は、統計的に80%以上ということが言えます。

逆に言えば、あなたが今までと同じ治療を続けたところで、うつ病が完治する可能性は20%以下しかないということも言えます。

うつ病を再発防止するために

あなたがこれまでにうつ病が再発したときの経緯を思いだして見てください。

状況はそれぞれ違うものの、だいたい

・同じようなきっかけ

・同じようなシチュエーション

・同じような原因

このような状況に陥った時に、うつ病が再発しているはずです。

例えば、

・仕事でミスが続いたとき

・上司に叱責されたとき

・自分にはできそうにない仕事を任されたとき

・夫婦喧嘩が増えたとき

・・・

再発のパターンを把握する

上記のように、うつ病が再発ときには、必ず一定のパターンが存在します。

人それぞれ、状況、原因は異なりますが、あなたにはあなたのパターンがあります。

うつ病の再発の防止をするためには、あなた特有のパターンを把握する必要があります。

再発の経緯を記録する

うつ病の再発防止のために最も効果的なのは、過去にうつ病になったときの状況は、どんなときに調子が悪くなったのかを覚えておく必要があります。

とはいっても、人間の記憶は非常にあいまいなものですし、必要なときに必要な情報を取り出すことができなければ、意味がありません。

日記を書く習慣を身に着ける

先述の通り、人間の記憶はあいまいです。必要な時に、必要な情報を取り出すことができなければ、あなたはさらに混乱してしまうことだと思います。

そうならないためにも、日記を書く習慣を身に着ける必要があります。

手書きのノートが最適

日記を書く上で、もっとも効果的なのは、手書きのノートです。

あなたの中でもやもやと考えていても、あなたの不安は解消しません。

しかし、実際に紙に書き出してみると、あなたのそのもやもやは、確実に解消されます。

また、その日記に書き出した記録から、あなたのうつ病再発パターンを発見することができます。

まとめ

あなたのうつ病再発率は、80%以上です
再発のパターンは、毎回ほぼ同じ
パターンを把握すれば、再発防止できる
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