うつ病克服法

正しく日記を、書き続ければ、うつ病は治ります

正しいうつ病日記の書き方です

北海道 主婦 M.N 様 うつ病 ~ プレミアムサポート

こんばんは、Mです。

今日は仕事に行ってきました。

いつもより少し体が楽でした。

今日は猫ちゃんを迎えに行って一緒に帰ってきました。

・・・

猫ちゃんも安心して落ち着いた表情をしてました。

今日は上の子の学年懇親会に行ってきます。

普段お洒落をしないので、今日は新しい服を着ていきたいと思います。

 

※ 原文まま

premium20161125

【画像】

北海道 主婦 M.N 様 の 心のグラフ

 

心のグラフ・川島 剛 の回答

Mさん。こんばんは。

すごい進歩です

Mさん。ご自身の日記を、もう一度、読み返してください。

  1. 仕事に行くことが、できました
  2. 身体が楽に、なりました
  3. 猫ちゃんを迎えに行くことが、できました
  4. お子さんの懇親会に行きたいと思うことが、できました
  5. 新しい服で、お洒落をしたいと思うことが、できました

全部で5個も、できるようになりました。

Mさん。ご自身で分かりますか?

本当に、すごい進歩なんですよ!

次のステップは、ほめ日記の書き方です

こんなにたくさん、できることが増えたのですから、ほめ日記を書かないともったいないですよ!

以下に、ほめ日記の例を書きますね!

例)

  1. 仕事に行くことができた。私は、頑張っている!
  2. 身体が楽になった。私は、イイ感じ!
  3. 猫ちゃんを迎えに行くことができた。私は、成長しているよね!
  4. 子供の懇親会に行きたいと思えた。私は、イイ母親だね!
  5. 新しい服で、お洒落をしたいと思えた。私は、輝いているよ!

いかがですか?これが、ほめ日記の書き方です。

Mさんに、宿題を出しますね!

11/25(金)の心のグラフの日記を、上の例を参考にして、書き直して下さい。

宿題の期限は、11/26(土) 23:59 まで、とします。

宿題を忘れたら、廊下に立たせます。いいですか?

恥ずかしがる必要はありません

もしかしたら、Mさんは、自分自身を褒めることに、恥ずかしいと感じていませんか?

Mさん。恥ずかしがっている場合ではありません。

あなたは、リストカットしてしまうくらい、追い込まれていたんですよ。

せっかく、体調が改善してきた、今だからこそ、行動に起こしてください。

いま、いい波が来ています。

この波を信じてください。

点数を見直してください

Mさん、心のグラフの点数が、低すぎます。

こんなにたくさん、できるようになったのに、ほとんど、★ひとつです。

仕事に行くことができた、のなら、仕事は、★★★3個です。

身体が楽になった、のなら、体調は、★★★★4個です。

猫ちゃんを迎えに行くことができた、これはMさんの仕事です。

仕事は訂正して、★★★★★5個MAXです。

子供の懇親会に参加したいと思えた、のなら、+思考は、★★★3個です。

お洒落をしたいと思えた、のなら、+思考は訂正して、★★★★★5個MAXです。

これだけたくさんのことが、できるようになったのなら、

気分は、★★★★★5個MAXです。

 

宿題を忘れないように!

以上

ココロン
「Mさん、勇気をもって、星5個をつけてみて!」

川島先生
「遠慮する必要は、ないですよ!」

 
 
次はコチラを読んでください

うつ病・ほめ日記の書き方・3日坊主にならない方法
 
 
 
うつ病 克服 アドバイザー

心のグラフ 川島 剛 (かわしま ごう)

川島 剛 の プロフィールはこちら
 
 
 
コチラも読んでください

うつ病克服プログラム・心のグラフの開発経緯

8年間もの うつ病経験から 生まれたもの
 
 
 

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