うつ病

冬季うつを克服・症状と予防・対策・冬季うつ病の治し方

冬季うつ克服症状対策予防治し方

冬季うつ、冬季うつ病とは、季節の変化が原因で、
人間の活動が低下する状態のことを言います。

冬季うつは、季節性情動障害
(きせつせい・じょうどうしょうがい)、
季節性うつ病のひとつです。

私自身も、毎年、年末になると、体調不良になります。

今回は、私の体験談をふまえて、
その対策、対処法について、ご説明します。

・・・

冬季うつ病・冬季うつとは

冬季うつ病は、日本国内においては、11月、12月など、気温が低下する冬の時期に、一般的なうつ病と同じような症状が現れます。

秋から冬にかけ、夕暮れが早くなるにつれ、心身に不調が現れ、気分が落ち込んで何もやる気がしなくなったり、日常生活や仕事に支障をきたします。

 

冬季うつ病の症状

以下に冬季うつ病の、代表的な症状をまとめます。

  • 無気力になる
  • 日中に眠くなる
  • 外出したくなくなる
  • 人付き合いが面倒になる
  • 集中力がなくなる
  • 家事や仕事をしたくなくなる
  • 過食になり体重が増える
  • etc

 

冬季うつ病の原因

冬季うつ病が起こる原因は、以下のように考えられています。

  • 冬になり日照時間が短くなり、太陽光の刺激が減り、それが原因で、脳内伝達物質セロトニンが減少し、脳の活動が低下する
  • 太陽光の刺激が減り、脳内物質メラトニンの分泌が減り、体内時計が狂う
  • 気温の低下による、活動量の低下

上記の通り、太陽光の刺激が減ったことによる、脳内伝達物質の分泌量の不調、気温の低下による、活動量の低下のダブルパンチで、冬季うつ病が発症すると考えられています。

 

冬季うつ病の予防、治療、対策

冬季うつ病は、日照時間が短くなり、太陽光の刺激が減ることで起きます。ですので、積極的に太陽光を浴びる習慣をすることが、改善させる方法になります。

冬の朝は、とても寒いので、朝、外に出て、太陽の光を浴びることは、とてもつらい事です。

また、雪国では、そもそも太陽が出ない日が続きますので、現実的には、太陽の光を浴びることは、難しいかもしれません。

 

うつ病の光治療

うつ病の治療方法のひとつとして、光治療と言うものがあります。

太陽光に近い光を照射する、特殊な光装置の光を浴びることで、セロトニン、メラトニンの分泌を正常化するものです。

家庭用の光刺激装置が販売されているので、あなたも購入することができます。

私自身も、光刺激装置を持っています。

ただし、私個人的な、光刺激装置を使った感想としては、おまじない程度と感じています。

 

寒い冬を乗り切るために

冬季うつ病を改善するために、私の考える、もっとも効果的な方法は、熱めのシャワーを浴びることです。

朝、目が覚めたら、布団の中でゴロゴロしているよりも、思い切って、シャワーを浴びてしまった方が、手っ取り早いです。

そして、シャワーを浴びながら、自分自身におまじないをかけます。

  • 体調が回復している
  • 体調が回復している
  • 体調が回復している

私自身も、過去にいろいろな対策、対処法を試しましたが、ある意味、気合で乗り切ってしまった方が、手っ取り早いです。

 

まとめ

  • 冬になると、誰でも活動量が低下する
  • 冬季うつは、光治療が効果があるらしい
  • でも、シャワーと気合で乗り切った方が、手っ取り早いです

 

ココロン
「おまじないって、本当に効果があるの?」

川島先生
「病気だからって、すぐに薬に頼るのってどうかと思うよ!おまじないや気合って、結構大切だよ!」

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