うつ病克服法

うつ病の再発予防に 運動が効果的な理由を 理解してください

きっとあなたはうつ病を患っていて、運動を全くしないよりも、少しでも運動をした方が、健康のため、うつ病の改善のためにも良いことである。

ということは理解していることだと思います。

それでは、今回は、なぜ運動がうつ病の改善に良いのかについて、ご説明させて頂きます。

・・・

運動をするメリット

運動をすることで、私たちにこのような影響を与えてくれます。

  1. 心身のリフレッシュ
  2. 筋力低下予防
  3. 筋肉量の増加による基礎代謝アップ
  4. 取り過ぎたカロリーの消費

さらに、うつ病では、

症状の改善、増悪の防止の効果が期待できます。

運動が心身に与える影響

運動が心身に与える影響について、生理的効果と精神的効果の2つの観点から説明いたします。

生理的効果

  1. エネルギー代謝の亢進(こうしん)
  2. 体力の向上
  3. 生理機能の正常化
  4. 生活習慣病の予防

精神的効果

  1. 気晴らしになる
  2. 健康の向上
  3. 生活の充実感
  4. ストレスの解消

身体機能の向上

  1. 心肺機能の向上
  2. 血管・血圧の正常化
  3. 骨代謝の改善
  4. 筋肉量の増加による基礎代謝量の増加
  5. 糖代謝の改善

心のおよぼす影響

  1. 運動の中枢神経への影響
  2. 身体組織の活性化による運動後の爽快感
  3. エンドルフィン効果
  4. カタルシス効果
  5. 体力増進によるボディイメージや自己概念への影響
  6. 運動による親和感による情緒面への効果

自覚的効果

運動をする習慣を続けたことで、その効果に自覚できるもの

  1. 動きが軽快になった
  2. 食欲が良くなった
  3. 疲れにくくなった
  4. 心身が爽快になった
  5. 睡眠がよく取れるようになった
  6. 体重が減少した
  7. 胃の具合が良くなった
  8. 便秘が解消された
  9. 労働意欲がでた
  10. 風邪をひかなくなった

あなたにとって運動とは?

生活リズムのスイッチとしての運動

運動することで日常生活活動量を増やし、心地よい疲れを感じて質の良い生活リズムを得ましょう。

さらには、体力の向上、ダイエット効果、生活習慣病の予防など、運動をすることのメリットは絶大です。

まとめ

・運動することによるメリットは絶大
・適度な運動はうつ病を確実に回復させる
・問題は続けられるかどうかです

ココロン
「川島先生、いつも60分もウォーキングしてるの?」

川島先生
「始めた頃は、キツかったよ!」

川島先生
「慣れてくると、気持ちがいいんだよね!」

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