うつ病者の自己啓発

うつ病から脱出、良い習慣を身につける、3つの方法

習慣とは、自動操縦、オートパイロットなのだ。

良い習慣が身についている人は、放っておいても良い人生になっていく。

逆に、悪い習慣が身についている人は、どうあがいても悪い人生になる。

今あなたの人生が悪い状態に陥っているのは、”悪い習慣が身についてしまっているから”ではないだろうか。

・・・

良い習慣を身につけるために

もしもあなたが、より心豊かな将来を望んでいるのならば、それには、良い習慣を身につける以外に方法はない。

まずは、良い習慣を身につけるための、第一歩、「行動する」ことについて理解して欲しい。

 

行動する意思

行動には、3種類あることに気付いて欲しい

  • 体:体の動かし方
  • 口:話し方
  • 心:考え方

この3つのいずれの行動に関しても、まず「その行動をしよう」という意思がなければ習慣化は始まらない。

「放っておいて、気づいたら習慣化されていた」というのはあり得ない事だ。

良い習慣を身につけるには、「どれくらい強い意思を持てるか?」が絶対条件としてある。

 
行動する意思には、次の2つが存在する。

良い行動を増やしたい

良い行動とは将来、あなたをますます幸せにしてくれるような行動だ。例えば、ウォーキング、プラス思考、ヨガなどがある。

悪い行動を減らしたい

悪い行動とは、将来あなたをますます不幸にする、または、全く意味のない行動だ。

例えば、ダイエット中に高カロリーの食べ物を食べること、喫煙、飲酒、将来を悲観する考え方、などがある。

 

強い意志を持つ方法

それでは、どうしたら良い行動を起こすために、強い意思を持つことができるのか?

そのためには次の2つの方法がある。

目標を持つ

良い行動を起こすためには、絶対条件として、目標が必要だ。

目標がなければ、行動する理由がない。

  • スマホの画面を見るのは、「メールの有無を確認する」という目標があるからだ
  • コンビニに行くのは、「おにぎりを買う」という目標があるからだ
  • 将来について考えるのは、「豊かな将来を手に入れる」という目標があるからだ

このように、それらの行動には、必ず何かしらの目標が存在する。

そして、目標があるから、あたはは、体、口、心で、行動している。

目標と行動の意義を理解する

まずは、あなたの仮の目標を設定してみて欲しい。

そして、

  • その目標を達成することが、あなたにとっていかに有意義か
  • 目標達成のためにその行動をとることがどれだけ効果的か

この2つを理解する事が重要だ。

ただ、理解しただけでは、不十分。徹底的に理解する必要がある。

例えば、うつ病の改善のために、ウォーキングを習慣化させる場合を考えてみよう。

この場合、

  • ウォーキングが自分にとっていかに有意義か
  • ウォーキングがうつ病の改善にどれだけ効果的か

この2つについて、あなた自身に理解させる必要がある。

「何となく良さそうだな」という感覚は、理解とは言わない。

例えば、

  • ウォーキングの習慣により、○%の人のうつ病が改善した
  • 過去の経験から、ウォーキングの習慣があったころは、心豊かな生活を送る事ができた
  • ウォーキングの習慣がある人は、そうでない人よりも収入は○倍多い
  • ウォーキングは、脳に働きかけ、人間性が変化することが科学的に証明されている

 

このような理解を、あなたの中に、徹底的に植えつける必要がある。

そのためには、ウォーキングにより、

  • 心豊かな生活を送っている人を観察する
  • 本を読んで知識を得る
  • 人に聞いて知識を得る

こののように自発的に理解を深めようと動く必要がある。

 

あなたの目標、そしてその目標に対する行動の意義を理解するほど、行動する意義は大きくなり、行動しようという意思も強くなる。

 

まとめ

  • 目標がなければ、行動できない
  • 行動がなければ、習慣化はあり得ない
  • 目標達成の意義を、徹底的に理解する

 

ココロン
「テレビでも、雑誌でも、ウォーキングは体に良いって書いてあるよ!」

川島先生
「自分にとって、”どれだけ有意義か?”について、理解してね!」

川島先生
「なんとなく、じゃなくて、徹底的にね!」

 
 

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