うつ病

うつ病で、夜、眠れない原因と対策、7つの対処法

うつ病で眠れない主婦の悩み

もしもあなたが、うつ病を患っていて、

夜、眠れないことに悩んでいましたら、

この記事は、あなたのためのものです。

・・・

うつ病で、夜、眠れない原因

人間の身体は、自律神経により、コントロールされています。

自律神経には、大きく分けて2つあります。

  • 交感神経
  • 副交感神経

この言葉だけを見ると、難しいかもしれませんので、このようにイメージしてください。

  • 交感神経 : 活発に行動させる働き
  • 副交感神経 : リラックスさせる働き

日中、活発的に行動できるのは、交感神経が働いているからです。

そして、夜になると、適度な疲労とともに、自然と眠くなるのは、交感神経の働きが減少し、副交感神経が働いて、リラックスした状態になります。

しかし、うつ病になってしまうと、これら自律神経のバランスが崩れてしまいます。

夜、眠れないのは、交感神経が、異常に興奮した状態にあるためです。

うつ病の方は、主治医の先生の診断によっては、自律神経失調症とも、判断される場合もあります。

4人に1人は、睡眠障害に悩んでいる

あなた、うつ病の方、だけに限ったことでなく、現代人は、4人に1人は、何らかの睡眠障害に、悩んでいるというデータがあります。

確かに、夜、眠れないことは、不安ですし、翌日のお仕事にも影響してしまいます。

でも、眠れないことを、過度に悩んだり、心配するよりも、自分だけでなく、「みんなそうなんだな」、くらいに考えたほうが、気持ちが楽になれるかもしれません。

うつ病による不眠を、改善する方法

一般的に、睡眠障害については、医師から、生活環境を見直し、改善することを指示されます。

ここでいう、生活環境とは、

  • 睡眠環境
  • 食生活
  • 運動習慣

の改善が代表的なものになります。

つまり、

規則正しい生活をしてくださいね!

ってことです。

健康第一主義の人や、健康マニアの人達からすれば、

そんなの当たり前のことだ

って言われてしまうかもしれません。

でも、実際には、規則正しい生活をすることって、難しいものですよね。

人間は、基本的には、ナマケモノで、楽をしたい生き物です。

正直、私自身も、楽をしたい性格ですので、睡眠障害には、本当に悩まされました。

でも、もしもあなたが、睡眠障害を改善したいとお考えでしたら、以下のポイントを意識してください。

  • 毎朝同じ時間に起きる
  • 朝は、朝日を浴びるようにする
  • 一日3食、健康的な食事を取る
  • 適度な運動をする
  • 寝る1~2時間前に、お風呂に入り、リラックスする
  • 睡眠の記録をつける
  • 寝る前にパソコンやスマホの画面を見ない
  • 寝る前は、照明はできるだけ暗くする
  • etc.

正直、睡眠障害を改善するには、これだけ、いろいろなことを、改善していかなければなりません。

だから、多くの人は、生活習慣の改善を、断念して、睡眠薬に頼ってしまいます。

なぜなら、

睡眠薬を飲んだほうが、楽だからです

しかし、睡眠薬を服用する場合、しっかりと覚えておいて欲しいことがあります。

睡眠薬は、脳を麻痺させ強制的に、眠りの状態にもっていく作用があります。

そして長期間、睡眠薬を服用し続けると、脳が睡眠薬に慣れてしまい、睡眠薬を飲んでも眠れなくなってしまいます。

日本国内の薬事法の制約により、1度に処方できる、睡眠薬には、限度があります。

つまり、もしもあなたが、睡眠薬を飲んでも、眠れない状態まで、重症化してしまったとしても、お医者さんは、これ以上、睡眠薬を処方してくれません。

こうなってしまうと、あなたの生活は、完全に破綻してしまいます。

睡眠薬を飲んで寝てしまうことは、確かに楽です。

しかし、睡眠薬に頼りすぎると、将来、あなたの生活が破綻してしまうことを、覚えておいてください。

 

まとめ

  • 睡眠薬は、楽で、便利ですが、依存してしまうと、いずれ生活が破綻します
  • 悪化、重症化しないためにも、日ごろの生活習慣を、改善してください
  • 今、楽な道を選ぶこと、それは、将来、あなたが苦労することになります

 

心のグラフ・川島剛
 
 

ココロン
「川島先生も、長年、睡眠薬を飲み続けていたよね!」

川島先生
「うん。そうしたら、睡眠薬が、効かなくなっちゃったの!やっぱり、薬に依存してはダメだね!」

 
 
次はコチラを読んでください

うつ病の治し方、運動療法がおすすめな理由と、3つの注意点
 
 
 
うつ病 克服 アドバイザー

心のグラフ 川島 剛 (かわしま ごう)

川島 剛 の プロフィールはこちら
 
 
 
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うつ病克服プログラム・心のグラフの開発経緯

8年間もの うつ病経験から 生まれたもの
 
 
 

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